co po treningu

Wychodzi jakieś 5,3grama węgli na kg także skoro masuję to jest ok. Jak zacznie Cie zalewać odejmij z 50gram. Ma wyglądać tak samo, wiadomo, możesz posiłki zmieniać. 30minut jest ok po treningu, nie ma co szaleć;)

sorry, moj blad, 8-godzinna przerwa :] czyli bede lykal bezposrednio po treningu... a co z tym smakiem x-panda? poradzi ktos, cos?

z rana i po treningu izolat bd git, na noc niezbyt sie nadaje, chodz shejk izolat z twarogiem sam czasami stosuje ;) Z tych co wymieniles bralbym Sciteca. pzdr

I co ze szkola? jesli nie dojrzales do diety to wogole jej nie rob.Robisz ja dla siebie czy dla innych?. Zmien mleko bo sie zalejesz laktoza.<np na 2 lub 0,5>dodaj przed treningiem do ryzu piers z kurczaka i zamien ten ryz na brazowy.Po treningu daj jakies zrodlo ww.

1.banan z jogurtem po treningu nie najlepszy pomysl 2.gdzie sa tluszczed wielonienasycone? patrz co domer napisal 3.jakies warzywa by sie przydaly 4.3g bialka to za duzo przy masie

ja trenuję pomiędzy 6 a 7 rano ślin idzie przed i po treningu i w południe do obiadu To smialo pod koniec dnia mozesz dac nieco zdrowego fatu. W razie co masz przeciez kilka rodzajów diuretyków na nadmiar wody... Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-12 19:13:08

Suplementacja może być. Jedyne co bym zmienił to kreatyne wziąłbym na czczo rano i po treningu a w dni beztreningowe na czczo rano i między posiłkami. Pamiętaj też o diecie. Zmieniony przez - cody w dniu 2004-10-19 18:39:27

troche zakrecone to co napisales carbo bierze sie po treningu okolo 40g

co urwa? 2kg = 2000g po treningu jesz 50g czyli 2000:50=40 porcji 40porcji = 40treningow proste pitagorasie prawda?

Carbo to tylko weglowodany. Jak jabi. Co do dawkowania to ja bym brał tylko i wyłącznie po treningu w ilosci ok 40g. Więcej nie ma sensu bo pozostałą ilość węgli dajemy w posiłku potreningowym. Przed treningiem też bym nie pił. Starczy węgli z prawidłowego posiłku przedtreningowego

Napisałem z tego co mi wiadomo a nie że jestem pewien ... Może sie myle. Ja piłem 2 razy ..wydaje mi sie że 3 razy max.(bład mały) A 30 min po treningu to tak od siebie dodałem Zmieniony przez - Dziqz w dniu 2006-01-24 01:02:49

Po treningu lepiej z białkiem. A co do samego brania go to patrz tylko żebyś się mieścił w ustalonym zapotrzebowaniu.

[...] lub wpc i jakiś tłuszcz, bo węgli nie lubię przed treningiem bez względu na porę, więc musisz to sprawdzić na sobie na czym Ci się lepiej trenuje. Jak trenujesz o 19 o po treningu pewnie też wpada pełnowartościowy posiłek więc automatycznie rano też nie jestes na czczo spożywając wieczorem taki posiłek Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

z 90 na 160 w rok :> nierealne. A co do treningu, moj silowy opiera sie na dwóch treningach klaty w tygodniu poniedzialek plaska 6 seri kolejno po 6 6 4 3 3 3 powtorzen w seriach , w ostatniej seri ok 90% max i do tego 3 serie waskiej 3 3 3 w ostatniej seri ciezar na ktorym dam rade zrobic 3 ruchy i czuje zapas na czwarty do tego trening [...]

[...] np.) + warzywa lub też tak jak wyżej pisałem z tymi migdałami. Myślę, że nie ma sensu robić "posiłku" samych owoców.. Może się mylę, ale lepiej chyba jak już to np. po treningu banan ale to teżdo tego odżywka białkowa najlepiej jako szybki uzupełniacz. A owoce jako dodatek ogólnie DO posiłków- witaminy itp . Nabiał też dodatek- do kolacji [...]

MlodyHanys jakie pytania drogi kolego ? poza tym nie jesteśmy tu płatnymi trenerami , przedstawiamy nasz punkt widzenia ty korzystasz lub nie . Jeśli chcesz wymagać i oczekiwać są płatni trenerzy z serwisu po treningu i możesz skorzystać . a to co podałeś to trening ogólnorozwojowy czy split ? %-)

[...] tej diety ale osoba która to robiła wiedziała co robi. Podam 1 dzień treningowy diety: 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka L. - 4 sztuki Posiłek po treningu 2. 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, ok 100 brokułów. 3. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 100g , sałatka warzywna. 4. Ryż basmati [...]

[...] 2980 więc masę jadę 3300 . Dobrze by było jakbyś rozpisał jak wygląda aktywność. Co do gainera to jest to suplement do stosowania w celu uzupelnienia braków w diecie , jeśli masz problem z dostarczeniem danego makroskladnika lub potrzebujesz szybko i wygodnie po treningu dostarczyć dany makroskladnik to gainer znajdzie swoje zastosowanie

To posiłki z dziś, jeszcze musze iść na siłke i wszamać, ale póki co tak to wygląda... no jeszcze banan zaraz po treningu... Trening przysaidy 3s, Mc 3s, wc 3s, wyciskanie żołnierskie 2s, uginanie ramoin z sztangą 2s, przysiady tyłem 2s, brzuch na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d64f3fac774dfd8b5cd2d0fd2dd1be.png

To jest sportowe forum. Proponuję przenieść to, co jest "po treningu" na osobne forum i pozakładać więcej sportowych! Mateusz Pazdan Administrator